Как перестать заедать стресс и включить внутренний тормоз:

1. Я понял что заедаю не стресс а бессилие. В момент когда всё рушится рука сама тянется к еде потому что она даёт быстрый контроль: еда подчиняется когда не подчиняется жизнь. Но это иллюзия. Еда не решает она просто ставит на паузу. Чтобы перестать заедать нужно не воевать с холодильником а вернуть себе власть над телом. Первый шаг замечать когда ты начинаешь есть а не что. Тормоз включается не на кухне а в осознанности перед первым куском. 2. Девушка рассказывала что каждый вечер после работы ела пока не немело тело. Она думала что голодна а на самом деле пыталась заглушить усталость и тревогу. Её тормоз появился когда она впервые задала себе вопрос: Чего я сейчас хочу еды или покоя? Этот вопрос стал как стоп-кран. Иногда она шла в душ иногда просто садилась в тишине и вдруг понимала голода нет. Есть напряжение которому просто нужно выйти не через рот а через дыхание. 3. Психолог объяснял что заедание это не плохая привычка а способ выживания. Когда мозг фиксирует стресс он ищет быстрый дофамин и еда самый доступный вариант. Чтобы выключить автопилот нужно не отбирать еду а дать телу другой источник дофамина. Движение контакт музыка вода всё это переключает нервную систему. Тормоз не в силе воли а в умении заменить одно безопасное действие другим. 4. Один мужчина сказал: Я научился останавливаться когда перестал себя ругать. Раньше каждый срыв заканчивался ненавистью и именно она запускала новый цикл. Когда он начал говорить себе да я устал но я справлюсь тяга снижалась сама. Парадокс в том что внутренний тормоз включается не из насилия а из мягкости. Когда в теле появляется безопасность ему не нужна еда чтобы успокоиться. 5. Нейропсихолог рассказывал что мозг не может отличить стресс от голода сигналы проходят по одной цепи. Поэтому важно не запрещать а распознавать: остановись дыши почувствуй землю под ногами положи руку на грудь и спроси это про еду или про тревогу?. В этот момент активируется префронтальная кора твой естественный тормоз. Чем чаще ты это делаешь тем быстрее тело учится останавливаться само. А ты замечал что когда начинаешь ловить момент до того как открыл холодильник срыв перестаёт быть неизбежным потому что ты впервые выбираешь а не спасаешься?,